Non so dire no

È un problema che affligge moltissimi e probabilmente anche te che stai leggendo. Non sai dire no. Perchè accade? Come fare per cambiare questa abitudine?

Il modo migliore per dire no è dire no! È tanto semplice quanto difficile da attuare. Imparare a dire no è indice di fiducia in te stesso, quindi di una sana e forte Autostima e di uno stile comunicativo assertivo.

Cosa vuol dire?

Voglio esser chiara fin da subito e specificare cosa vuol dire imparare a dire no. Non sto assolutamente favorendo atteggiamenti egoistici e opportunistici. Qui sto parlando di qualche cosa di molto diverso, parlo di te e del rispetto che hai di te stesso, della tua Autostima e del tuo modo di comunicare con gli altri, della tua capacità di creare relazioni sane con la parte più autentica di te e con gli altri.

Imparare a dire no non vuol dire diventare egoista e poco disponibile, vuol dire imparare a rispettarti. Si è vero, è una forma di egoismo, ma sano e anzi necessario per il tuo benessere interiore.

Un punto di forza che diventa punto di debolezza

D’altra parte ricorda sempre che ogni punto di forza, se portato alle estreme conseguenze, diventa un punto di debolezza. La generosità e l’essere disponibile è una potenzialità meravigliosa e davvero potente, ma nel momento in cui la usi troppo (o troppo poco), ecco che si trasforma in una “depotenzialità” (per giocare con la parola potenzialità) ovvero in un punto di debolezza.

Non è forse vero che quando sei troppo gentile e disponibile gli altri se ne approfittano immancabilmente e tu inizi a sentirti sovrastato, sfruttato, oppresso? Il punto di forza diventa di debolezza. È inevitabile. Ecco perchè è importante imparare a tenere in equilibrio i punti di forza!

Perchè non riesci a dire quel no?

Gli amici, il partner, i colleghi, il capo ti chiedono favori o ti fanno richieste alle quali vorresti dire di no, ma non riesci proprio. “Mi accompagni?” “Andiamo a vedere la partita domenica?” “Copri il mio turno?” “Fai la relazione al mio posto?” “Lo dici tu al capo?” “Mi fai questo favore entro oggi?”. Immancabilmente dalla tua bocca esce quel si, ma dentro vorresti gridare un grande enorme no. Perchè non riscei a dirlo?

Perchè sei gentile e generoso di natura e ti sembra brutto dire quel no, perchè hai paura di non essere più apprezzato o desiderato o voluto, perchè hai paura del giudizio e di cosa penserà di te l’amico, il partner, il collega o il capo. In una parola perchè non hai fiducia in te stesso.

È tutta questione di Autostima

Ora ti è chiaro che quel no è legato alla tua Autostima, a come ti percepisci e al valore che ti dai. Il primo passo per diventare capace di dire i tuoi no è, pertanto, lavorare sulla tua Autostima.

Un’Autostima più forte ti consente di sentire il tuo valore. Più si alza la fiducia in te stesso e più si abbassa la paura di non piacere, di non essere più apprezzato, di essere lasciato solo. L’antidoto è proprio creare fiducia in te stesso.

Da ciclo vizioso a virtuoso

Ogni volta in cui dici si, ma vorresti far uscire un bel no, stai dando un colpo basso alla tua Autostima e così in un ciclo vizioso: più proninci quei si forzati, più l’Autostima si abbassa e più si abbassa e più non riuscirai a dire i tuoi no. Interrompere il ciclo vizioso e trasformarlo in un circolo virtuoso è il segreto.

Come passare dal vizioso al virtuoso? Dicendo il tuo primo no, proprio oggi. Inizia da una piccola cosa e capirai che quel no non porterà isolamento o giudizio, al contrario!Ricorda che la capacità di dire no è alla base della comunicazione assertiva. Chi non riesce a dire i suoi no ha uno stile prevalentemente passivo, è succube degli altri, non sa asserire se stesso, non sa autoaffermarsi. Dire di no ti consente di affermarti, di dire chi sei, cosa non ti piace e non accetti.

Quando qualcuno ti chiede qualche cosa chiediti “cosa voglio veramente? sono disposto a sacrificare qualche cosa di me e del mio tempo per questa richiesta? per quale motivo non riesco a dire di no? quanto mi rispetto se dirò si?”.

Sempre con misura!

Chiaramente non ti sto dicendo di dire sempre no! Come per tutte le cose “in medio stat virtus”, cioè l’equilibrio è nel mezzo. Dire sempre no ti renderebbe un freddo egoista, con uno stile aggressivo e ti isolerebbe. Ci sono momenti e situazioni nelle quali è giusto dire dei si, essere generosi, dispobili, aperti.

Come fare a capire quali sono questi momenti? Nessuno può dirtelo, sta a te e alla tua sensibilità. L’unica cosa importante è che il si non sia determinato da una paura, ma dal desiderio semplice e autentico di aiutare qualcuno o di farlo felice.

Il coaching ti aiuta ad avere più Autostima

Il coaching è il metodo migliore per lavorare in modo efficace e potente sulla tua Autostima, imparando a trovare ogni giorno il giusto equilibrio tra i si e i no, tra le tue necessità e quelle degli altri, per ritrovare il tuo vero valore.

Scopri i Percorsi di Crescita Personale di QuiCoaching oppure Diventa un Coach Professionista con l’Accademia di QuiCoaching, per aiutare gli altri a crescere e migliorare con il metodo del coaching.

Nota Stilistica: nei nostri articoli usiamo il genere maschile solo per comodità linguistica, ma ci rivolgiamo indistintamente a tutti, senza alcuna discriminazione.

Nicoletta Cotugno

@diritti di riproduzione riservati