Come essere assertivo

Se ti stai chiedendo come essere assertivo, allora fermati un attimo. L’assertività è un pò come un miraggio, tutti  credono di vederla in lontananza. Pensano di sapere cosa sia e come usarla, ma di fatto la interpretano e la usano male. Per questo è importante capire cosa voglia dire comunicare in modo assertivo e cosa puoi iniziare a fare fin da subito per trasformare il tuo stile comunicativo da passivo o aggressivo in assertivo.

Assertività, cosa è e perchè è importante

L’assertività è la capacità di affermare te stesso, i tuoi pensieri, i tuoi valori, i tuoi desideri, conservando un comportamento e un atteggiamento rispettoso verso gli altri. L’assertività, insomma, è essere il tuo migliore alleato, essere dalla tua parte e difendere tutto ciò che ti appartiene: idee, principi, desideri, emozioni. 

Se qualcuno ti chiede di fare una cosa che non approvi o che semplicemente non hai voglia di fare o non ti piace fare, l’assertività ti consente di comunicare che non farai quella cosa. Poche parole per affermare te stesso. L’assertività è la capacità di dire “no” senza sentirti in colpa e senza paura di non essere accettato o stimato a causa di quel “no”. È anche la capacità di fare ciò che pensi sia giusto fare, anche se tutti gli altri ti dicono di non farlo. È la capacità di difendere te stesso e anche gli altri da offese, da mancanza di rispetto, da violenze psicologiche, da manipolazioni. È la capacità di dare i feedback giusti, senza che diventino delle critiche distruttive.

In ogni caso l’assertività è la capacità di fare tutto questo sempre nel rispetto degli altri, mai con aggressività o imposizione o offesa.

Imparare a essere assertivo ti aiuta ad affermare te stesso e questo ti fa sentire coerente. La coerenza a sua volta è una delle basi della tua autostima. Per questo essere assertivo vuol dire nutrire la tua autostima e renderla forte e sana. L’assertività inoltre ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi, a realizzare i tuoi sogni, a superare i momenti difficili.

Che stile hai?

Prova a pensare a come comunichi nei vari contesti nei quali ti trovi giornalmente. Che stile prevalente hai? Cerca di osservare te stesso e il tuo modo di affermare o chiedere.

Se tendi ad avere un atteggiamento remissivo, la voce ti trema il tuo stile è aggressivoe parli a voce bassa, lo sguardo è rivolto verso il basso, hai paura di dire ciò che pensi o provi, non riesci a dire di no, ti lasci convincere a fare cose che non ti piacciono, il tuo stile è passivo.

Se al contrario tendi ad avere un atteggiamento aggressivo, la voce è alta, lo sguardo è fisso sull’altro, punti il dito spesso, dici ciò che vuoi e pensi in modo molto diretto non rispettando chi ti sta davanti, vuoi avere sempre ragione tu e non ascolti gli altri, il tuo stile è aggressivo.

Se hai un atteggiamento aperto, sai ascoltare, la tua voce è ferma senza essere aggressiva, sai dire ciò che vuoi e pensi in modo pacato ma deciso, sai rispettare gli altri senza però farti convincere o manipolare, il tuo stile è assertivo.

Genericamente un pò tutti abbiamo vari stili, in certi contesti o momenti di vita possiamo tendere a uno stile aggressivo o passivo o assertivo, passando da un all’altro a seconda dei casi. Cerca lo stile che si presenta nella maggior parte delle tue relazioni.

Ritieni di avere uno stile assertivo ogni tanto? In quali circostanze e da cosa te ne accorgi?

Adotta una stile assertivo, parti da qui

Impara ad adottare uno stile assertivo anche nelle relazioni nelle quali in genere tendi ad avere uno stile aggressivo o passivo. Non è facile, ma puoi partire da un modello comunicativo che è fondamentale: il messaggio io.

Ce ne parla Thomas Gordon (psicologo statunitense del secolo scorso) nell’ambito del suo metodo Gordon per avere una comunicazione efficace in particolare nella risoluzione dei conflitti.

Di cosa si tratta? Semplicemente impara a usare la prima persona per esprimere ciò che pensi e provi, evitando di usare la seconda persona “tu”. Normalmente tendi a confrontarti con gli altri attraverso il “tu”: “tu hai detto….Tu hai fatto….Tu sei….”. Questo rende la tua comunicazione aggressiva e critica in modo poco efficace. Inizia invece a parlare di te stesso: “Quando fai così io provo questo…Quando mi dici questo io penso questo…Davanti a questo problema io credo che…”.

Dai spazio a te stesso, alle tue emozioni, ai tuoi pensieri, a ciò che vuoi o che non vuoi.

Il messaggio io ti consente di affermarti!

Il coaching ti aiuta a imparare l’assertività

Il coaching ti aiuta a scoprire l’assertività e usarla nelle tue relazioni, siano esse personali o di lavoro. Apprendere l’assertività ti farà sentire più sicuro, coerente e autentico. Ci sono tante “tecniche” per avere una comuncazione assertiva, tutte molto efficaci. Inizia a partire dal messaggio io e nota i cambiamenti che il suo uso porterà nella tua vita e nel tuo modo di relazionarti.

Nicoletta Cotugno

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Nota Stilistica: nei nostri articoli usiamo il genere maschile solo per comodità linguistica, ma ci rivolgiamo indistintamente a tutti, senza alcuna discriminazione.